Menjaga Kesehatan Mata

Berlawanan dengan kepercayaan umum, kehilangan penglihatan seharusnya tidak menjadi konsekuensi yang tak terhindarkan dari penuaan. Tentu saja, ini mungkin karena alasan yang berkaitan dengan usia. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, hingga 80% masalah dapat dihindari. Untuk memenuhi tugas Anda, ikuti 7 rekomendasi sederhana berikut untuk menghindarinya.

1. Lakukan pemeriksaan fisik secara teratur

Ingin mempertahankan penglihatan yang baik? Jaga matamu. Kunjungi secara teratur tidak hanya dokter spesialis mata, tetapi juga dokter lain. Yang dapat menyebabkan masalah dengan bagian tubuh lainnya. Secara khusus, ini menyebabkan hilangnya penglihatan dari retinopati diabetik (kerusakan pada retina), degenerasi makula (penurunan ketajaman penglihatan sentral) dan patologi, yang oleh spesialis disebut dengan stroke mata (pendarahan mata).

2. Jangan abaikan masalah penglihatan

Perhatikan tanda-tanda peringatan yang dikirimkan mata Anda. Jika Anda mulai melihat penglihatan terbelah atau memudar di malam hari, kemerahan, kilatan cahaya, rasa sakit di mata, atau tanda-tanda tidak menyenangkan lainnya - semuanya membutuhkan perhatian medis segera.

3. Rajin berolahraga

Menurut American Academy of Ophthalmology, olahraga teratur, bahkan berjalan atau menari secara teratur, dapat mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia sebesar 70%. Selain itu, risiko berkembang per hari berkurang 25%. Selain itu, olahraga ringan membantu memperbaiki masalah penglihatan bahkan untuk orang yang sudah menderita berbagai penyakit mata (renopati, glaukoma).

4. Lindungi mata Anda dari sinar matahari

Saat Anda berada di luar ruangan di siang hari, selalu kenakan kacamata hitam yang melindungi mata Anda dari sinar UV yang berbahaya. Ini dapat membantu mengurangi risiko katarak, sindrom mata kering dan klan lainnya.

5. Makan makanan sehat.

Sejumlah penelitian medis telah menunjukkan bahwa antioksidan mengurangi risiko perkembangan. Jadi, uji klinis besar yang dilakukan oleh National Eye Institute (NEI) menunjukkan bahwa antioksidan, vitamin, dan mineral secara signifikan mengurangi risiko pengembangan penyakit mata. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu makan buah dan wortel setiap hari. Selain itu, tambahkan diet Anda dengan makanan yang mengandung vitamin yang baik untuk mata: A (ngomong-ngomong, kekurangannya menyebabkan penurunan ketajaman visual saat senja, hingga kehilangan total, disebut rabun senja), C, E, dll. Penelitian juga menunjukkan bahwa makan ikan yang kaya asam lemak omega-3 adalah pembenihan ikan.

6. Jangan merokok

Merokok memperbesar peluang kehilangan penglihatan Anda. Ini dikonfirmasi oleh berbagai penelitian. Perokok sangat rentan terhadap penyakit seperti degenerasi terkait usia. Selain jenuh dengan zat berbahaya, merokok meningkatkan jumlah radikal bebas yang mempercepat penuaan dan secara signifikan mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap atau mengekstrak vitamin dan mineral yang diperlukan dari makanan. Selain itu, perokok pasif dalam hal ini hampir sama berbahayanya dengan kebiasaan.

7. Lakukan latihan mata

Senam seperti itu sangat efektif sebagai sarana mencegah gangguan penglihatan, terutama jika Anda harus membaca, bekerja di depan komputer dalam waktu lama, dengan kata lain, melakukan tindakan apa pun yang menyebabkan ketegangan mata.

Profesor Tatyana Batysheva:

- Hampir semua dokter mata merekomendasikan melakukan senam preventif untuk mata, senam e efokek diperlukan bagi mereka yang memiliki kohomologi. Itu ditunjukkan untuk anak-anak prasekolah, dan anak sekolah, dan orang tua mereka! Ngomong-ngomong, lakukan bersama dengan anak-anak untuk membiasakan mereka dengan kebiasaan yang bermanfaat ini. Ada banyak pilihan olahraga. Inilah salah satunya - senam, yang dikembangkan oleh Profesor Eduard Sergeyevich Avetisov. Dia sangat sederhana. Hanya perlu 3-5 menit. Itu dilakukan 3-4 kali sehari, duduk.

1. Bersandar, ambil napas dalam-dalam. Condongkan tubuh ke depan, tarik napas panjang. Ulangi latihan 5-6 kali.

2. Bersandar, tutup mata, juling rapat, lalu buka mata. Ulangi 5-6 kali.

3. Dalam posisi duduk, letakkan tangan Anda di sabuk. Putar kepala Anda ke kanan - lihat siku tangan kanan Anda. Kemudian dipindahkan ke siku tangan kiri. Kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 5-6 kali.

4. Regangkan lengan Anda ke depan, lihat ujung jari Anda. Jangan angkat kepala. Turunkan tangan Anda saat menghembuskan napas. Ulangi pada

5. Temukan item di kejauhan dan lihatlah selama 2-3 detik. Kemudian gerakkan mata Anda ke ujung hidung dan tahan pandangan Anda selama 3-5 detik. Ulangi latihan 6-8 kali.

6. Tutup kelopak mata Anda dan pijat dengan lembut selama 30 detik dengan ujung jari Anda.

Jika Anda mengikuti semua aturan di atas, sangat mungkin untuk mempertahankan ketajaman visual selama bertahun-tahun. Jadilah sehat!

Share this post